Сон: как ужинать чтобы избавиться от бессонницы

( 1 голос )

 Сон: как ужинать  чтобы спать хорошо.

Всем известно, что лучше не пить кофе перед сном, если вы хотите провести спокойную ночь. Но есть и другие продукты, которые следует избегать за ужином, если вы не хотите бодрствовать посреди ночи.

Алкоголь

Стресс на работе, переутомление, личные тревоги: так много причин, по которым вы хотите дополнить ужин бокалом вина (или двумя). В этом случае вы можете попрощаться с ночным сном потому, что алкоголь очень быстро перерабатывается в организме и вызывает обезвоживание. Вам наверняка придется встать посреди ночи, чтобы утолить жажду.

Вместо этого: после ужина подготовьте успокаивающий вечерний травяной чай. Смешайте равные части боярышника, цветов апельсина и ромашки, затем насыпьте десертную ложку этой смеси в 250 мл кипящей воды. Дайте настояться 10 минут, затем профильтруйте перед употреблением. Если вы не можете пить его без сахара, добавьте четверть чайной ложки меда.

Жареные блюда

Приготовленные на масле продукты требуют гораздо больше времени для переваривания. Если вы ложитесь спать после еды, у вас могут возникнуть спазмы в желудке или кислотный рефлюкс (непроизвольное попадание содержимого желудка в пищевод или в рот). То же самое касается газированных напитков.

Вместо этого: для хорошего ночного сна выберите продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина, который регулирует сон. Треска, твердые сыры и тайский рис – это ваше. Исследование показало, что тайский рис на ужин сокращает время, необходимое для засыпания.

Белковая пища

Цыпленок и другие высокобелковые продукты нельзя есть за ужином, потому что они требуют гораздо более длительного времени переваривания. Таким образом, ваше тело сосредоточится на этом пищеварении вместо того, чтобы уйти в спящий режим (когда активность пищеварения должна замедляться примерно на 50%).
Вместо этого: выбирайте продукты со сложными углеводами (ранее известные как медленные сахара), которые способствуют сну. Среди защитников от бессонницы - печеный картофель и сладкий батат.

Мороженое

Да, после долгого рабочего дня очень приятно есть мороженое прямо из коробки, наблюдая за последними эпизодами своего любимой сериала. Но мороженое, в основном, содержит жир (тяжелый для переваривания) и сахар, который придаст вам энергию в краткосрочной перспективе и не позволит заснуть.

Вместо этого: на десерт лучше выбрать молочные продукты и бананы, яблоко, инжир или орехи, ваши антистрессовые защитники. И особенно откажитесь от черного шоколада, который содержит кофеин и теобромин, стимулятор, увеличивающий частоту сердечных сокращений и который может вызвать бессонницу.

Желаю вам чтобы бессонница вас обходила стороной!

Похожие рецепты

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

^ Наверх ^