Осенняя депрессия: 5 способов поднять себе настроение

( 1 голос )

Осенняя депрессия: 5 способов поднять себе настроение

После жаркого лета переход на осенний ритм жизни всегда огромный стресс для организма. Но, следуя этим простым советам, мы поможем себе пройти осенний сезон с улыбкой.

1. Сезонное аффективное расстройство – такое название имеет осенняя хандра в научном мире. И причиной этому сокращение светового дня и количества солнечного света. Ранний утренний свет помогает настроить наши внутренние биоритмы и преодолеть чувство депрессии и усталости. Прогулка на 30 минут даже в самый пасмурный день между 6 и 10 часами утра, когда дневной свет сильнее всего, поможет организму адаптироваться к осенним будням.

2. Не забывайте о друзьях! В холодное время года часто появляется желание провести время дома в одиночестве. Возьмите себе за правило выходить и встречаться с друзьями не реже одного раза в неделю. Даже если вы будете просто сидеть на кухне и сплетничать или смотреть фильмы с друзьями – это позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

3. Активизируйте свою сексуальную жизнь. Летом солнечный свет повышает уровень чувствительности к гормонам серотонин и дофамин, а также повышает уровень тестостерона, создавая настроение для любви, поэтому мы чувствуем себя сексуальнее. С приходом осени наш уровень сексуальной активности снижается и усиливает осенний стресс. Возьмите ситуацию с сексуальной жизнью под контроль! Не ждите позднего вечера, чтобы заняться сексом - запланируйте его в 8 вечера после того, как дети лягут спать или в обеденное время в выходные дни. Проявляйте активность первыми, а не ждите её от партнёра!

4. Следите за питанием. Наш организм создаёт серотонин из химического вещества триптофан, которое содержится в таких продуктах, как рыба, бананы, сухофрукты, соя, миндаль, арахис, молочные продукты. Сочетание богатых триптофаном продуктов с целебными углеводами, такими как коричневый рис, хлеб из цельной муки или овёс, помогает организму высвобождать инсулин, что увеличивает количество триптофана, доступного для использования с целью создания гормона счастья.

5. Больше смейтесь. Смотрите любимые комедии, юмористические ток-шоу, веселитесь с друзьями. Даже если вам совсем не хочется этого делать, помните о том, что от смеха зависит количество эндорфинов, которые отвечают за ваше эмоциональное состояние. Если вам тяжело смеяться и совсем нет желания этого делать – посетите занятия по йоге смеха. На таких занятиях терапии смехом вы получите квалифицированную помощь инструктора и увидите на примере других участников, как быстро и легко можно справиться со стрессами.

Выполняйте эти простые рекомендации, и вы поможете своему организму справиться с осенней хандрой просто и быстро!

Похожие рецепты

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

^ Наверх ^