|
Чтобы хорошо начать свой день, нужно выделить немного времени, чтобы проснуться в согласии со своим телом и вернуть его в движение с мягкостью. Предлагаем упражнения, которые позволят совершить это.
ПРОБУЖДЕНИЕ ПО-КОШАЧЬИ
Когда вы проснетесь, как только откроете глаза, задержитесь в постели несколько мгновений и медленно растяните и разбудите ваши мышцы.
- Лежа, прислушайтесь к своему телу и дыханию. Затем, как кошка, нежно, не спеша потянитесь: вытяните руки и ноги, зевните ... Почувствуйте, как мышцы напрягутся после ночного отдыха.
- Округлите спину, медленно наклоняясь животом к коленям. Это очень приятно, не так ли?
Поднимитесь с постели неторопливо, поэтапно: начните с того, что примите позу эмбриона, на боку, затем сядьте на край кровати, прежде чем начать осторожно выпрямляться.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ПО ЦИГУН
Цигун (традиционная китайская гимнастика)- эта практика, основанная на медленных и гибких движениях, может разбудить тело и сделать его восприимчивым к утренней энергии жизни.
- Стоя, дышите медленно и глубоко через нос, затем разверните руки, как птица расправляет свои крылья. Ладони разверните к небу, поднимите руки, поднявшись на носочки.
- Глубоко выдохните через рот, опустите руки и прижмите их к телу, опустившись пятками на пол.
- С каждым вдохом поднимайтесь на носочки и медленно разводите руки как крылья.
- При каждом выдохе времени опускайтесь на пятки, опуская руки..
- Вдыхайте и поднимайте руки на уровень плеч и растягивайте их до максимума в стороны в течение 5 секунд, задерживая воздух в легких, прежде чем расслаблять руки во время выдоха.
- Почувствуйте ощущения полноты, уверенности и благополучия, которые появятся утром во время гимнастики.
ПОЗИТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ РАЗВИВАЕТ ОПТИМИЗМ
Наши мысли напрямую влияют на наш выбор и наши решения ... Если утром мы подумаем, что все пойдет не так, то это событие, скорее всего, станет реальностью ... Поэтому необходимо совершить противоположное намерение: приготовиться жить гармонично в этот день и наслаждаться маленькими радостями повседневной жизни.
- Сидя, вдыхайте медленно, раздувая живот, как воздушный шар, представляйте, что наполняетесь положительной энергией, благополучием ...
- Сделайте долгий выдох через рот, слегка сжимая губы и представляя, что дыхание проходит через соломинку. Чем дольше выдох, тем лучше релаксация.
- Визуализируйте свои дневные планы: они выполняются в безмятежности, получаются отличные результаты ...
- Чтобы сохранить эту положительную энергию и запрограммировать успех этого дня: вдохните, сжав кулаки, челюсти, ягодицы на 5 секунд и расслабьтесь, глубоко выдохнув.
Я желаю вам хорошего дня!
|
